有效的健身跑步机训练方法

　　跑步机是现在去健身房常见的有氧训练器械，很多人觉得跑步机的训练是非常无趣的，但是跑步机是帮助我们接触健身训练的桥梁，它的好处还是令其成为健身器材里常见的设备跑步机健身也是室内有氧健身器材里面消耗卡路里，促进新陈代谢效的方式。
 

　　因为它的多变性，还可以被用于不同的训练方式。跑步机仅可以用来进行间歇冲刺和长距离耐力跑，它还可以锻炼肌肉。下面给大家介绍跑步机的具体训练方式。
 

　　首先是跑步前的热身训练，我们要做好的个动作是深蹲，我们跑步的时候为了预防膝盖的损伤，深蹲能够帮助我们润滑膝盖关节，对我我们膝盖起到一定的保护。我们在做深蹲的时，扎马步将手放在身后，让身体缓慢的下降。同时我们要注意上身挺直，让膝盖的热身效果更加明显。热身的第二个步骤是开合跳，这个动作的要领十分简单，只要我们的腿部开合角度大于身体的1.5倍即可。
 

　　每次重复50—60次，能够帮助我们更快的进入运动状态。我们在跑步机训练的时候，准备一对5或10磅的哑铃，先放置在跑步机电子表旁边的储物格里。把跑步机的速度降到足够低，建议不超过步行配速的一半，然后开始缓慢步行。双手抓起哑铃，右脚向前迈出一大步，压低身体形成弓步，膝盖与脚趾保持在同一直线上。会到原位的时候，马上抬起左脚向前跨步，压低身体形成弓步。重复这些动作，直到每只脚完成10至15次弓步。若哑铃太重，可以把双手放在臀部进行弓步。
 

　　是在跑步机运动过程中，我们保持运动的节奏，保持身体于跑步机处置，跑步的时候驼背，容易导致我们身体重心向前倾斜，增加腰椎的压力，长时间不改正这种错误的跑步方式，容易导致我们腰肌劳损，跑步机的训练中，我们还应该尽可能避免抓扶手，根据自己的节奏做训练，频繁的改变节奏会使我们的心跳不规律，导致跑步机的健身效果下降。
 

　　跑步机作为健身训练的基础设备，是我们每一个健身的人都会接触到的，通过上文对跑步机使用的方法以及技巧的介绍，希望健身者能够运用到健身中去，帮助我们更好达到自己的健身目标。