人体肌肉系统全解【私教必看】

　　人体肌肉系统，人体肌肉的骨骼系统，在自愿控制下，与运动，姿势和平衡有关。一般认为，人类肌肉像所有脊椎动物的肌肉一样，通常分为横纹肌(或骨骼肌)、平滑肌和心肌。平滑肌是不由自主控制的，存在于血管壁和膀胱、肠道和胃等结构中。心肌构成心脏的主要部分，负责重要的泵血器官的有节奏的收缩;它也处于非自愿的控制之下。除了极少数例外，人类平滑肌和心肌的排列与其他脊椎动物相同。
 

　　这篇文章关注的是人体的骨骼肌，重点是肌肉运动和人类骨骼肌组织发生的变化，由于长期的进化过程中涉及到直立姿势的假设。本文对平滑肌和心肌以及肌肉收缩的生理学进行了较详细的论述。
 

　　肌肉群及其动作

　　以下部分提供了一个基本的框架，以了解人体肌肉大体解剖，与描述大肌肉群及其行动。不同的肌肉群以协调的方式工作，以控制人体的运动。
 

　　颈部

　　颈部的运动是通过旋转、弯曲、伸展和侧弯来描述的。过去常把耳朵贴在肩膀上的动作。动作的方向可以是同侧的，指的是收缩肌方向的运动，也可以是对侧的，指的是远离收缩肌一侧的运动。
 

　　旋转是颈椎重要的活动之一。旋转主要由胸锁乳突肌完成，它使颈部向同侧弯曲，并对侧旋转颈部。颈部两侧的胸锁乳突肌共同作用于弯曲颈部和抬高胸骨，以协助强制吸气。位于颈部两侧的前斜角肌和中斜角肌共同旋转颈部，并抬高肋骨。
 

　　背部

　　背部包含了许多与颈部和肩部运动有关的肌肉。此外，垂直穿过背部的轴向骨骼保护脊髓，而脊髓几乎支配着身体的所有肌肉。
 

　　背部的多块肌肉在背部运动中起着特殊的作用。例如，竖脊肌伸展背部(向后弯曲)，侧弯背部。半脊髓背肌和半脊髓头肌也伸展背部。脊椎的小肌肉(多足肌和旋转肌)帮助旋转、伸展和侧弯背部。

　　腰部下方的腰方肌使腰椎弯曲，并通过其在第12根肋骨(漂浮肋骨的一根)的插入处的稳定作用帮助吸气。肩胛骨(肩胛)是由斜方肌升高,从脖子后面的中间,菱形主要和菱形小上背部的肌肉,和肩胛提肌肌肉,沿着脖子的侧面和后面。
 

　　肩部

　　肩关节是一个复杂的球窝关节，由肱骨头、锁骨和肩胛骨组成。肩关节的主要运动有屈、伸、外展、内收、内旋和外旋。
 

　　肩部屈曲是肩部向前运动的运动。当向前伸展以抓住物体时，可以看到肩部屈曲的一个例子。这个动作主要是通过手臂上层的三角肌，胸大肌胸肌，上臂内侧的肱臂肌和前臂上的肱二头肌来完成的。

　　肩部的伸展与屈曲相反。纯粹的肩部伸展是指手臂直接在身体后方的运动，像在接力赛中接收接力棒一样。这种运动是通过三角肌，背部的背阔肌，腋窝区域的主要肌肉和上臂后部的三头肌来完成的。
 

　　手臂

　　除了帮助肩部的运动之外，上臂的肌肉还产生前臂的各种运动。例如，涉及前臂屈曲的主要肌肉，其中肘部形成的角度变小(即手移近肩部)，是肱二头肌，肱动脉(位于上臂的肱二头肌下方) )和肱桡肌(其起源于肱骨)。对于前臂屈曲的轻微贡献是由喙肱肌和位于前臂前房(上臂的手掌侧;也称为屈肌室)的屈肌提供，包括旋前肌，屈肌桡侧肌，屈肌浅趾趾下长，掌长肌和尺侧腕屈肌。
 

　　前臂的伸展增加了肘部的角度，使手远离肩部。该动作主要由肱三头肌完成。对前臂伸展做出轻微贡献的其他肌肉包括前臂后房的伸肌(前臂的一侧与手背相邻 ;也称为伸肌室)，包括桡侧腕伸肌，伸肌桡侧腕伸肌，伸肌腱，尺侧腕伸肌和腱肌。
 

　　手腕

　　手腕屈曲是指手腕向下拉动手掌的运动。该动作通过屈肌桡侧腕，尺侧腕屈肌，屈指浅屈肌，屈肌深屈肌和屈肌长肌进行。相比之下，手腕伸展缩短了手腕后部的角度。负责该动作的肌肉是桡侧腕伸肌和桡侧腕伸肌，它也会在手腕上外展手(沿着拇指的方向移动手，或者是个数字); 伸肌腱，也将指数延伸到小指(第二到第五位); 伸缩手指小化，也伸出小指并加合手(将手向小指方向移动); 和尺侧腕伸肌，也可以加合手。穿过腕关节的其他小肌肉可能会增加手腕伸展，但他们这样做的程度很小。
 

　　腕关节旋转是手腕的旋转，使手掌朝上。后室的旋后肌用于旋前臂。肱二头肌也增加了旋后。旋转是相反的动作，其中手腕旋转使得手掌朝下。旋前方肌，前房深部肌肉，以及旋前肌，前臂旋转。
 

　　手

　　手是一种复杂的结构，涉及精细运动协调和复杂的任务性能。它的肌肉通常很小并且受到广泛的神经支配。即使是简单的动作，例如在键盘上打字，也需要通过手部肌肉进行多种的动作。由于这种复杂性，以下段落仅涵盖每个手部肌肉的主要作用。

　　起源于尺骨后表面或半径(前臂中的另一个骨头)的几个肌肉在手中起作用。其中包括外展拇长，拇指外展和伸展; 拇短伸肌，伸展拇指的掌指关节(MCP); 拇长伸肌，伸展拇指的远端指骨(指骨); 以及伸缩器标记，其伸展食指在MCP关节处。(MCP关节位于手掌骨骼和指骨之间，指骨是手指的小骨头。)
 

　　腹部
 

　　腹壁有三层肌肉层，中间前区有第四层。中部区域的第四层是腹直肌，其具有垂直运行的肌纤维，其使躯干弯曲并稳定骨盆。腹直肌的两侧是另外三层腹肌。这些层中深的是腹横肌，它的纤维垂直于腹直肌; 腹横肌用于压缩和支撑腹部，并提供静态核心稳定性。内部倾斜层从腹部的侧面向上和向前延伸，并且形成腹部外侧肌肉层的外部倾斜层向下和向前延伸。内部倾斜层与主体的相对侧上的外部倾斜一起作用，以使主干朝向收缩内部倾斜侧(“同侧旋转器”)弯曲和旋转。
 

　　髋关节

　　所述髋关节是一个复杂的负重球窝关节，可以维持相当大的负荷。关节的插座相对较深，允许稳定但在某种程度上牺牲了运动范围。

　　髋部屈曲是髋部运动，使膝盖向胸部靠拢。髋关节屈曲的主要肌肉包括髂腰肌，它由大腰肌、小腰肌和髂肌组成。这些肌肉共同作用主要是弯曲臀部，但它们也有助于腹部弯曲和臀部稳定。其他髋屈肌包括缝匠肌、股直肌、耻骨肌和股薄肌。

　　髋部伸展主要由大腿后部和臀部的肌肉完成，当收缩时，大腿用于将大腿从弯曲位置朝向身体的中线或身体的躯干从弯曲位置向更直立的姿势移动。髋关节伸展主要由臀大肌，股二头肌(分为两个头，长头和短头)，半腱肌和半膜肌完成。内收肌和其他小骨盆肌也提供了一个小的贡献。
 

　　大腿和膝盖
 

　　膝盖的伸展由一组肌肉(称为股四头肌)完成，这增加了膝盖的角度，使小腿进入直线位置。膝关节伸展用于步态的向前摆动阶段，并且在诸如踢腿的运动中是不可或缺的。股四头肌组包括股内侧肌，股外侧肌，股中间肌和股直肌。

　　膝关节屈曲是指膝盖从直线位置弯曲。执行该动作的肌肉与膝盖伸展的肌肉相反，通常被称为腿筋肌肉。腿筋肌肉位于大腿后部，包括股二头肌，半腱肌和半膜肌。膝关节屈曲的小贡献是由小腿后部的腓肠肌和后面穿过膝关节的几个小肌肉造成的。
 

　　小腿和脚

　　小腿和脚的肌肉很复杂，可以在许多平面上工作。他们的行为取决于人是否承受重量，以及脚的位置。

　　背屈是指踝关节向背侧或足前表面(从上面看足表面)的方向弯曲。背屈是由包括胫骨前肌在内的几块肌肉完成的，除了背屈外，胫骨前肌还使足部倒置(使足部向中线倾斜)，在着地时稳定足部，在踢球时锁定脚踝。趾长伸肌(EDL)也起背屈和伸展后四趾的作用。除了EDL，有些人还有一块叫做腓骨第三肌(腓骨第三肌)的肌肉，它在一定程度上参与足背屈和外翻(脚向中线倾斜)。拇长伸肌主要作用于大脚趾(拇趾)背屈，但也作用于踝关节的背屈和微弱的倒置。
 

　　跖屈是指脚踝在脚底方向上的屈曲。通过让一个人站在他或她的脚趾上容易证明这一点。踝关节足底屈曲的大部分是由大型小腿肌肉组织进行的，包括腓肠肌和比目鱼肌，它位于腓肠肌的后面。人们普遍认为这是两种截然不同的肌肉; 然而，关于腓肠肌和比目鱼肌是否是同一肌肉的两个部分存在争议。

　　小腿和足部的其他肌肉包括跖肌，其在腓肠肌和比目鱼肌之间倾斜地延伸; 屈肌腱长屈肌，有助于踝关节屈曲，但主要涉及大脚趾屈曲; 屈指趾长肌，也弯曲第二至第五脚趾; 腓骨长肌，弯曲脚踝并使脚外翻; 和腓骨短肌，涉及脚的跖屈和外翻。

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