应怎样做好健身训练后的恢复

　　因为现在的工作压力很大，让很多年轻人的身体长时间处于高负荷的状态。不少年轻人开始进入健身房健身训练，在工作休息时间经常做健身运动，做健身运动确实能够帮助我们强健自己的体魄，自己的身体素质，但是我们要知道训练虽然很重要，但是在健身训练过后我们经过身体恢复，健身的效果才能够更好。
 

　　我们在长时间;高强度的健身训练后肌肉会产生酸痛，感觉到身体的疲劳和酸痛，这说明训练中已经达到了足够的机械张力或代谢性张力。肌肉收缩产生力的过程会消耗能量，产生代谢性张力;肌纤维在对抗外力过程中会受到结构性损伤。目前还没有研究表明哪种张力更重要，但这两种张力都会使肌肉在训练后生长。所以我们在训练过后应该对肌肉有更好的放松。
 

　　健身后的恢复，我们首先要明确恢复类型，在训练当下每组之间的恢复是短期的，我们的肌肉可以代谢出废物，重新合成能量。我们要讨论的是两次完整训练之间的相对长期的恢复时间。短期恢复可以短至几秒钟，长至几分钟，主要是我们每组训练后能量的恢复。长期恢复更多关注我们的身体对於训练的适应，会涉及对肌肉和结缔组织的保护、摄入正确的营养素、睡眠的品质和时间，甚至你的运动装备都会説明你在训练后更好地恢复，让你的汗水有的回报!
 

　　肌筋膜放松可以让我们在健身训练过后感觉到身体很，由于包围在我们肌肉四周的结缔组织是由胶原蛋白构成，胶原蛋白的弹性相对较差。如果我们的肌肉在训练后没有合适的冷身，或在缩短的位置长时间没有恢复，胶原蛋白会和肌肉缠绕，形成粘连或打结。所以我们如果在健身过后没有进行放松，我们会在健身后感觉到不适。
 

　　我们可以通过传统的按摩方式，用手对肌肉的按摩来解除粘连，肌纤维可以顺畅的互相滑动。
 

　　在健身训练过后，我们做好健身的放松工作，才能让我们的肌肉更好的增长，保障我们第二天的健身效果，对于我们普通的健身训练者来说，在健身过后可以自己进行肌肉和筋膜的放松，让我们的训练成绩更加明显。