练腹肌的健身器材 充分锻炼腰腹部线条

导语：要给大家介绍一种让身体腹部各方面肌肉得到锻炼的健身器材，能让腰腹部线条更。到底这是什么样的练腹肌的健身器材呢?那是腹肌板，这在那些喜欢锻炼腰腹部的健身爱好者中很受欢迎。

使用方法

起坐能直接针对腹部肌肉群，通过动作上的细微变化，让腹部不同部位的肌肉得到锻炼，终起到塑型效果。为常见的仰卧起坐方法是让身体处在仰卧状态，膝部屈曲成大概90度，脚部平放在地面，借助外力让其固定，接着利用腹部肌肉坐立起来。

1、双手的位置

传统的仰卧起坐，双手十指交叉放到头后，在起坐的过程中一般会借助手的力量把头抬起，这样非常容易导致颈部肌肉的拉伤。正确的方法是把双手微微贴到耳边、初次练习的人不妨能把双手交叉贴到腹部降低难度，起坐的时候要让腹部发力，而并非我们平时做的，手部用力把头部抬起来。

2、发力点

双脚将仰卧板的下档海绵垫勾住时，不少人会用脚部来发力使身体起来，如此一来会加大大腿与髋部屈肌的负担，从而让腹部肌肉的作用下降。当外力加大的时候，往往会利用臀部发力，将起坐的动作完成，这样非常容易导致腰部和尾骨的损害。起身的时候腹部肌肉发力，把人拉起来，背着保持稍稍弯曲，别绷直，不然容易引起背部肌肉拉伤。在借力工程不可以借蛮力，假如没办法起来，要休息。

3、速度

我们在进行体育达标时，是按一分钟多少次算，造成很多人认为仰卧起坐时越快越好。这是不少仰卧起坐练习者的通病。其实不是这样，速度越快腹肌受到的压力会越小，正确方法应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力，你会发现你慢的动作来做时，腹部会有一种火辣火辣的感觉，这是脂肪在燃烧。起身的时候慢慢吐气，躺下的时候长吸一口气，将节奏控制好。

4、起身高度

传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，也是上身由平躺状态迅速升起到90左右，其实在起身升到45前腹直肌负担没达到重的阶段。原因是在这个起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同作用。而超过45到90左右的过程中，因为上体重心到臀部支点的阻力臂不断缩短，腹进肌所起吊车作用的负担量越来越小，腹直肌的负担也没达到重。

只有上身起到45时才是腹直肌抗阻力生长机能的时机。所以仰卧起坐并非起身高度越大越可以达到效果，正确的方法是在起身45左右的位置稍进行停留，再慢慢回位，充分锻炼到腹直肌。

躺下的时候，头部别贴到仰卧板上，这样整个练习过程中，腹部都会一直处在紧张状态。

5、练习次数和组数

仰卧起坐和其他运动相比较为容易，不过也需要循序渐进地练习，不然容易导致肌肉拉伤，对于长期坚持更加不利。初进行时可尝试5'/组，之后每次练习多加1次，当加到15'/组的时候可尝试，加多一组，逐渐达到每次练习完成3组，每组运动前不妨能躺在仰卧板上，手臂伸向脑后拉直，直到腹部有拉伸的感觉，坚持15秒让腹肌放松。

文章来源:星航道健身教练培训学院

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