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如何打造上肢曲线——曲臂蹲伸式
Step1：眼睛正视前方，双手打直撑于椅垫前端；双脚脚尖并拢、与膝盖呈90度弯曲，上半身的腰部和背脊则保持挺直。 Step2：吐气、身体同时缓慢往下蹲，再用双手手臂将身体支撑而起...

2015-09-02 15:56:40 点击量:12
为消瘦男子设计的操练策略
A、平卧推举这是练胸肌管用的招数，切记量力而行。推杠铃的时候注意关节稳定，向下放时要达到杠身距离胸口厘米左右，推的动作要连贯，别停。 B、上斜飞鸟把凳子调成40度角左...

2015-09-02 15:56:39 点击量:17
肱三头肌锻炼——窄握推举
窄握推举重点锻炼部位：胸大肌的内侧部位，三角肌前束和肱三头肌。开始位置：俯卧在长凳上，两脚平踏在地上，以维持身体平衡。两手握住横杠中间，间距4-6英寸，两臂伸直持铃支...

2015-09-02 15:56:37 点击量:19
站姿杠铃弯举
杠铃弯举重点锻炼部位：主要是肱二头肌，其次是前臂肌。开始位置：自然站立，掌心向前，两手间距与肩同宽，在整个动作过程中，两上臂始终贴于体侧，杠铃下垂在腿前。动作过...

2015-09-02 15:56:35 点击量:16
肱二头肌锻炼——仰卧后撑
仰卧后撑重点锻炼部位：肱二头肌、胸大肌、三角肌和大圆肌等。开始位置：身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。动作过程：呼气，...

2015-09-02 15:56:35 点击量:60
肱三头肌锻炼——仰卧屈臂上拉
仰卧屈臂上拉重点锻炼部位：胸大肌、肱三头肌、前锯肌和背阔肌。开始位置：仰卧在长凳上，使头部露出凳端，后脑靠在凳的端面，两脚着地支撑。两手握住横杠中央，两手间距比肩...

2015-09-02 15:56:34 点击量:68
哑铃锤式弯举
站姿哑铃锤式弯举重点锻炼部位：主要健美肱肌和肱二头肌肌群。开始位置：直立或坐姿，两手臂伸直自然下垂，手握哑铃，虎口朝前。动作过程：两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带...

2015-09-02 15:56:33 点击量:19
坐姿哑铃交替弯举
哑铃交替弯举重点锻炼部位：肱二头肌开始位置：正坐在凳的一端，两手各持哑铃，下垂体侧。动作过程:把一手持铃弯起至肩前.然后慢慢放下,同时另一手持铃弯起.两手交替做弯举。...

2015-09-02 15:56:32 点击量:16
肱三头肌锻炼——站姿颈后臂屈伸
站姿颈后臂屈伸重点锻炼部位：主要健美肱三头肌。开始位置：全身直立，两手正握或反握杠铃，上臂屈曲固定在头的两侧。动作过程：吸气，以肘关节为轴，用力将前臂伸直上举，...

2015-09-02 15:56:32 点击量:19
肱三头肌锻炼——俯立臂屈伸
俯立臂屈伸重点锻炼部位：肱三头肌。开始位置：自然站立在凳的一端，上体前屈至背部与地面平行，左手以手掌支撑在凳上，右手持哑铃，屈肘，使右上臂紧贴体侧与背部平行，前臂...

2015-09-02 15:56:31 点击量:21
坐姿杠铃双臂反握弯举
坐姿斜托双臂反握弯举重点锻炼部位：主要健美肱二头肌等屈肘肌群开始位置：身体骑坐在固定的凳上，上体稍前倾，两臂伸直搁在斜板上，使腋窝卡在斜板的上沿，拳心向前，两手反...

2015-09-02 15:56:30 点击量:17
杠铃仰卧推举
杠铃仰卧推举重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的健美运动员把仰握推举作为锻炼上身的动作。开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌...

2015-09-02 15:56:29 点击量:19
肱三头肌锻炼——颈后臂屈伸
坐姿单臂颈后臂屈伸重点锻炼部位：肱三头肌。开始位置：正坐在凳上，两脚平踏在地上，右手持铃，掌心向前，伸直在头顶上方。左手托于左侧腰间。动作过程：右上臂紧贴右侧耳...

2015-09-02 15:56:29 点击量:23
型男静态控制塑型
41/41234 控制自己的身体要比你想象中难得多，需要的是足够的力量、柔韧与身体协调性，这是打造cool guy的必修课。侧角转动式 1. 双脚的距离为三倍的肩宽，左脚向外打开与垫子同...

2015-09-02 15:56:27 点击量:11
背肌锻炼——杠铃俯立划船
杠铃俯立划船重点锻炼部位：主要是锻炼上背部的肌肉群－背阔肌，其次是斜方肌、冈下肌、挺直脊柱、三角肌后束、肱二头肌和前臂部有效。开始位置：两脚开立同肩宽，上体前...

2015-09-02 15:56:27 点击量:31
双杠双臂屈伸
双杠双臂屈伸重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。开始位置：双杆间距宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。动作...

2015-09-02 15:56:26 点击量:31
俯卧挺身
俯卧挺身重点锻炼部位：主要健美骶棘肌等要部肌群。开始位置：俯卧垫上或鞍马上，上体前屈，两足固定，两手抱头或肩负杠铃。动作过程：吸气，上体向前满满弯下，然后再以腰...

2015-09-02 15:56:25 点击量:12
胸肌锻炼——平卧哑铃飞鸟
平卧哑铃飞鸟重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。动作过程：两手持哑铃平行地向两侧...

2015-09-02 15:56:24 点击量:16
哑铃俯立划船
哑铃俯立划船重点锻炼部位：上背肌群，特别是背阔肌以及上臂肱二头肌。开始位置：一腿屈膝跪在长凳上，一手扶在凳面上。另一手拳眼向前握住哑铃,下垂体侧。另一腿伸直站立，...

2015-09-02 15:56:23 点击量:12
古泰拳的基本拳法与招式
21/212 古泰拳的基本拳法与招式古代泰拳的拳法与招式大约形成于十四世纪或更早一些时期，其实为古暹逻的大城皇朝时代。每有重大节日即有摆擂比武的节目编排，风气已极盛。...

2015-09-02 15:56:23 点击量:20
肩部肌群锻炼——推举
21/212 立正杠铃推举重点锻炼部位：主要是三角肌和肱三头肌，其次是胸大肌，斜方肌和背部。开始位置：两手握住横杠，间距与肩同宽，把杠铃提起至肩上，掌心向上。动作过程：把...

2015-09-02 15:56:22 点击量:19
哑铃俯坐弯举
哑铃俯坐弯举重点锻炼部位：肱二头肌开始位置：坐或俯立，上体稍向前倾，一手握哑铃下垂于一腿内侧，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部搁在一侧大腿上。动作过程：持铃慢慢...

2015-09-02 15:56:21 点击量:27
锻炼全身肌肉的五个动作
阅读提示：健康的男性，力量和灵活性缺一不可，但锻炼起来却不太容易。如果你不知道从何入手，那么从这些姿势开始吧!这些动作不但能锻炼全身肌肉，还能有效降低心脏病的发病...

2015-09-02 15:56:21 点击量:13
三角肌群锻炼——平举
侧平举重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前，两肘部稍弯屈，拳眼向前。动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐高...

2015-09-02 15:56:20 点击量:30
健康的背阔肌协调训练
早前，袁文杰在亚洲电视主持音乐节目备受好评，也好发掘到他爱好音乐的一面。「如果不用工作，每次有外国乐队来港表演，我都会是座上客。」可见他对音乐是充满热诚的。其实做...

2015-09-02 15:56:19 点击量:20

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