跑步机有用吗

核心提示：跑步机有用吗?根据跑步机跑步这一运动状态可以判定，跑步机跑步属于有氧运动，因此跑步机是有用的，尤其是慢跑，效果更好。

跑步机有用

跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑符合这种状态。

跑步的要领篇

1、热身运动很重要

从小学起，上体育课的时候老师教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢?所以，在我们进行跑步前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以的状态去迎接后面的运动。

2、脚跟落地是关键

跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话，那你犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了MM们美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。

3、慢跑见效

MM们不要以为跑得越快，的效果越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是有效的跑步方法。

4、跑后伸展运动不可少

很多MM一跑完步赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的。所以啊，跑后伸展运动不可少哦。跑步的姿势篇

跑步机跑步的正确姿势

1、跑步时头与肩的姿势

头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。

2、跑步时臂和手的姿势

手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。

3、跑步时腿的姿势

用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。

4、跑步时双脚的姿势

双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。

文章来源:星航道健身教练培训学院

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