的男士健身装备

导语：说到健身，不玩点装备怎么够时尚?特别是那些爱好健身的男士们，更应该让自己成为时尚健身达人。的男士健身装备让你的锻炼更添乐趣。

负重腰带：有效保护腰椎

负重腰带被确认为是关键的健身装备之一。负重腰带不仅可以加强力量，也可以为你提供必要的保护，避免运动损伤的发生，尤其是对腰椎。

使用时机：只有当进行大重量训练时才使用它。特别是那些把重量直接施加到脊柱上的训练，如深蹲、卧推还有俯身划船等。

有证据表明：腰带还有助于身体核心区的力量发展而非妨碍它。一项研究证实：在硬拉过程中，当系上腰带后，训练者的腹肌活动增加了10%，而另一项研究记录了在深蹲过程中竖脊肌的活动增加了23%。

MP3播放器：让你多做两次肩部训练

运动的时候听你喜欢的音乐可以让你变得更强壮。韦德研究所近做的一项研究将会在美国力量与体能协会的年度会议中公布，这项研究指出：在肩部训练的每组动作中，健美运动员听着他们的音乐时，他们平均每组至少可以多完成一次额外的重复动作，在某些情况下他们甚至能多做两次额外的重复。

使用时机：一进入换衣间让兴奋的音乐充满大脑。在你准备训练的常规过程中，你的身体会释放肾上腺皮质激素还有睾丸激素，听着让人激动的音乐可以加速这一释放的进程。你在每组训练时都听着音乐，特把是你身边有一个口若悬河的训练伙伴时。假如你一个人训练，让耳机始终呆在耳朵里，免得那些无所事事的健身者找你聊天，从而让你的训练强度降低。

护膝：保护关节，帮助完成深蹲

为什么每个罗马尼亚人都戴着护膝?这是由于当进行深蹲训练的时候，这些有弹力的绷带可以给你的膝关节提供支持。除外，护膝的弹力还会让你深蹲起更大的重量。

使用时机：同负重腰带一样，护膝是为你进行大重量训练时准备的。原因是在你深蹲到底的时候它们可以为你提供弹性能量。护膝事实上可以减少臀大肌、股二头肌还有股四头肌外侧(股外侧肌)的参与程度，这些肌肉一般在动作的底端部分时被调动起来。而护膝可以让你进行比平常更重的深蹲训练，它们可以帮你增加深蹲上半程动作时腿部肌肉的活性，如股内侧肌和股直肌。

只是要注意，别把你的膝部缠得太紧：这种的压力会导致膝关节的损伤。你要寻找那些又厚又长的护膝。

负重握力带：增加肌肉活力

因为腕部的助力带可以帮你增加自己的握力并完成更多的重复次数，而负重握力带可以把你的双手从器械中解脱出来。它能让你把更多的注意力集中在被训练的肌肉上。

使用时机：当你每个动作至少进行3到4组训练时，建议在其中的1到2组使用握力带，或在隔次的背部训练中使用它们，但是你别只把它用在自己的背部训练上。

有证据表明：在高位下拉与坐姿绳索划船训练中，使用握力带可以比普通握姿分别增加背阔肌50%与90%的活力。但是，前臂的肌肉活性会减少超过70%。

自由握力带

还能用于肱三头肌、肱二头肌还有肩部的训练上。负重助力带：增加背部训练次数。2009年美国力量与体能协会的年度会议上公布：在背部训练中，那些使用助力带的健美运动员每组可以平均多进行1到2次的重复动作。

使用时机：只在提拉动作(诸如很多背部与斜方肌动作)的几组中使用助力带，当你的握力开始疲劳并变成一个限制性因素时。

有证据表明：你要考虑在每组提拉训练中全部使用助力带。假如你担心这会影响你的握力，你完全能单独训练自己的握力。

文章来源:星航道健身教练培训学院

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