2015-09-06 11:58:35 星航道
人阅读
导语：没时间到健身房锻炼?买不起昂贵的健身器材?相信很多朋友都是希望在家能健身的，因为这样不仅方便实际，而且能有效保护隐私。家庭健身器材用什么好?5种经济、方便的健身器材，让运动可以随时随地进行!
一、弹力绳
功能：可按照使用者不同的情况进行强度的调节。
训练方法
1、 站姿推举。脚和肩一样宽，抬起双臂，大臂和地面平行，小臂和大臂夹角呈90°，掌心往前将弹力绳握住，往上推起，觉得肩部在发力。还原。注意速度要控制好。
2、 脚和肩一样宽，抬起双臂，大臂和地面平行，小臂和大臂夹角呈90°，掌心往前将弹力绳握住，下蹲，蹲到大腿稍微比地面低。还原。主要能锻炼到大腿前侧还有臀部肌肉。每组20次，进行3组。
注意事项
1、假如力量不够，不妨能并拢双脚，以让阻力减少。
2、 下蹲过程中始终要保持腹部收紧状态，以让腰椎得到保护，防止拉伤。
二、腕部训练器
功能：训练前臂屈曲肌群(腕部)，特别适合经常用电脑工作的人练习，可以让腕部力量增强，防止患上“鼠标手”。
训练方法
取站姿，左手叉腰，右手屈肘，大臂贴住身体，拳眼往上，腕部从右往左发力，两手交替训练。每组10到12次，进行3组。
注意事项
因为腕部肌肉力量较薄弱，因此在训练过程中要尽量避免使用爆发力来训练，要慢慢发力。
三、握力器
功能：关键是能锻炼到肱桡肌。对于小臂太纤细无力的女性很适用。
训练方法
取站姿，脚和肩一样宽，双臂前平举，双手同时用力挤压。每组15次，进行3组。
注意事项
用力的时候，5个手指同时发力，防止拇指和其他4指分散用力。
四、臂力器
功能：锻炼肌肉力量还有爆发力，让多个肌群协同参与运动，能让手臂曲线得到有效训练，让赘肉减少。
训练方法
1、站姿，双手正握臂力器，往下发力，保持2秒，还原。
2、手正握臂力器放到头后，往下方发力，保持2秒，还原。每组12次，进行3组。
注意事项
1、因为每个人的力量大小不一样，同一个动作也能有不同的训练强度。当双臂前平举，肘关节基本伸直的时候(别完全伸直，防止肘关节损伤)强度为，对胸部刺激特别显著，力量越小的人要加大屈肘幅度，让臂力器更靠近身体，这样阻力较小。
2、使用的时候务必要将双手套进套里，防止手臂力量不够，导致脱手。在整个动作过程中，头部要和臂力器始终保持一定距离，以保护头部。
五、哑铃
功能：让肌肉弹性增强，对于全身塑身锻炼很适合。
训练方法
手握哑铃，直臂前举，侧平举，锻炼肩部还有胸部;颈后部双手握哑铃仰卧起坐，锻炼腹部;背屈伸练习，锻炼背部肌肉;手握哑铃进行体侧屈或者是转体运动，锻炼腹内腹外斜肌，手持哑铃单脚中蹲起、双脚蹲跳，可以锻炼腿部线条。每组8到12次，进行3组。
注意事项
选择适合重量的哑铃，通常需要选择自身承重的65%到85%负荷的重量。负荷也是你可以举起的重量。在进行动作的时候注意速度别太快，每组间隔2到3分钟。
总之，没钱有没钱的训练法，没时间有没时间的训练法，不管是什么时候，只要你发挥聪明才智可以达到目的。
文章来源:星航道健身教练培训学院
联系电话：400-6656-012
