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从肌肉公式来理解健美
2015-09-25 10:22:50
星航道
人阅读
肌肉公式:
一:任选6个锻炼动作。
二:一个动作分3组,1组做12次。
三:健身动作 一:热身5分钟。
四:拉伸5分钟。
五:组间休息30-45秒。
六:如果是减脂,每天多练30分钟有氧运动。(跑步、跳绳、单车等) 一:锻炼后补充蛋白质(30分钟后补充是为了不影响肠胃)
七:吸收效果:乳清蛋白粉 鸡蛋 普通蛋白粉
八:推荐f.jirou.com 一:如果每次锻炼涉及全身,锻炼一天休息一天。
九:如果每天只锻炼一、两个部位。可连续锻炼。每周休息一、两天。
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