2021-10-11 13:30:13 星航道
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很多健身小白去健身房着急的是练出好看的腹肌，可以在朋友、喜欢的女生面前炫耀一番。但是，经过一段时间的力量训练后，却发现自己肚子上的脂肪还在，肌肉一点都没增长出来，多么痛的领悟呀！
为什么明明你坚持健身了，腹肌却一直没有练出来，你有想过是为什么吗？
01 为什么你的腹肌不明显？
健身期间，吃高热量食物
对于健身小白来说，很多人觉得健身很辛苦，训练后要好好吃一顿犒劳自己。但是，这会让你的摄入热量超标。
每次训练后都吃高热量的食物，身体处于汲取营养和热量的状态，只会让体内存留多余的热量，肚子上的肉只会越来越多，更别说练出腹肌了。
解决方法：戒掉高热量的食物，清淡饮食为主，严格控制热量的摄入。
体脂率较高
对于胖子来说，如果想立马练出腹肌，是不可能的。因为练出腹肌的条件是体脂率低于15%，而女生想要练出马甲线，体脂率需控制在24%以下，才能通过腹部训练练出好看的肌群。
解决方法：胖子们先别着急练腹肌，应该先减脂。减脂是全身性的而非局部性的，虐腹训练是没有办法帮你减掉肚子的。所以，燃脂运动是关键，再加入虐腹训练达到塑形的效果。
经常使用同一种动作训练
经常使用同一种动作训练，使腹肌对这种训练方法早已适应，没有产生新鲜的刺激感，无法促进腹部肌肉的再次生长与发展，这是很多健身者都会犯的一个错误。
在锻炼过程中，总觉得经常做一个动作，能更好的刺激肌肉。不过肌肉是有“肌耐力”的，当肌肉对于某一动作的刺激已经不再有应激反应，证明这个动作对于肌肉的刺激已经无用了。
解决方法：这个时候，应尽快改进锻炼计划，寻找适合自己的锻炼动作。
02 推荐几个虐腹动作
动作1：反向卷腹（15-20次）
仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双手置于臀部两侧，双腿屈膝并拢，双脚脚尖点地。
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